Sabemos que o Japão é um dos países com maior expectativa de vida no mundo. Aliás, um dos maiores pesquisadores sobre longevidade, Dan Buettner, criador das Zonas Azuis do planeta, identificou uma ilha, Okinawa, como uma das mais longevas do mundo, por ser um dos lugares que concentra o maior número de centenários por metro quadrado.
Em um artigo da CNBC Make It, uma das autoras fala sobre seu avô, um senhor de 95 anos de Osaka, no Japão, que poderia servir de exemplo de como é a vida diária de um homem de quase um século saudável e feliz. Mais especificamente, Reizo é um cardiologista aposentado, segundo a autora, e seu estilo de vida é muito focado na importância da vida em comunidade, bem como em outras rotinas que parecem ser um ótimo exemplo de envelhecimento saudável.
Esses são os oito itens diários "inegociáveis" de Reizo para uma vida longa e feliz:
Ele acorda cedo. Às 5 da manhã, já começou sua caminhada matinal, que geralmente dura entre 30 minutos e uma hora, e conta com cerca de 7.000 passos. Seja caminhando pelas trilhas da montanha em direção às Cataratas de Minoh ou passeando pelo bairro de Ikeda, suas caminhadas permitem que ele comece o dia com energia.
Após a caminhada, ele realiza uma rotina de exercícios físicos personalizada. Começa com alongamentos e, em seguida, faz uma série de exercícios de força e equilíbrio. A cada dia, ela escolhe exercícios diferentes, de acordo com suas capacidades e necessidades, para se manter ativa sem sobrecarregar o corpo. A atividade física é essencial para viver mais e com melhor qualidade de vida, segundo a OMS.
Após terminar seu treino, ele pega o laptop e acessa o Facebook e o Instagram. Embora esteja junto da esposa, ele também mantém fortes laços com amigos e familiares, incluindo seus netos nos Estados Unidos, por meio de videochamadas e conversas online. Segundo Dan Buettner, ter bons relacionamentos sociais é uma das características comuns das pessoas mais longevas do mundo.
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Desde 2014, ele dedica alguns minutos quase todos os dias para escrever seus pensamentos, experiências e ideias em seu blog, que agora conta com mais de 1.000 posts. É um lembrete do valor de pequenas ações consistentes.
Reizo é um artista talentoso e, todos os dias, se senta para desenhar seu autorretrato. Enquanto desenha cada linha, sombra e detalhe, ele aproveita esse momento para refletir sobre o que se passa em sua mente e coração. "Em um mundo onde estamos sempre na correria, vê-lo reservar um tempo para olhar para dentro de si me motivou a fazer o mesmo", diz o artigo.
Durante a pandemia, o vovô começou a se dedicar à jardinagem, inspirado pelas flores e plantas que via em suas caminhadas. Ele também começou a tocar flauta doce, pensando que isso poderia ajudá-lo com a respiração e a deglutição.
"Admiro como ele permanece aberto a aprender novas habilidades e está sempre em busca de novas experiências para alimentar sua curiosidade", diz a neta de Reizo. Além disso, sabemos que aprender novas tarefas é muito benéfico para os idosos, pois estudos mostram que isso os ajuda a manter uma boa memória e função cognitiva.
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Reizo costuma tirar seu primeiro cochilo de meia hora pela manhã, por volta das 8 ou 9 horas, e frequentemente volta a dormir à tarde enquanto lê. Sua autoconsciência em saber quando precisa dessas pausas tem sido um fator importante para sua longevidade, explica sua neta no artigo. Segundo Dan Buettner, uma das características comuns das pessoas mais longevas do mundo é o hábito de tirar cochilos.
"Meu avô é incrivelmente ativo, mas também aprecia os prazeres da vida, como saborear carne vermelha, queijo e bons vinhos. Já minha avó sempre inclui uma variedade de vegetais em suas refeições japonesas caseiras, como seu delicioso curry. Eles finalizam cada refeição com chá quente, que auxilia na digestão e relaxa o corpo", explica a autora. A culinária japonesa é conhecida por ser uma das mais saudáveis do mundo e também por conter muitos alimentos que contribuem para a longevidade.
No Japão, existe um conceito chamado "ikigai", que significa encontrar seu "propósito na vida" ou sua "razão de viver". Dizem que trabalhar todos os dias para alcançá-lo é o caminho mais seguro para a felicidade. Este senhor idoso o alcançou, e todos têm o poder e a capacidade de fazer o mesmo; basta encontrar essa razão e o caminho que leva ao seu objetivo, que, no fim das contas, nada mais é do que a felicidade.
